En voi laihtua - mitä tehdä. Miksi et voi laihtua - vinkkejä

Ei voi laihtua

Monet yrittävät laihtua, mutta kaikki eivät onnistu huolimatta ruoan ja urheilun rajoituksista.

Miksi näin tapahtuu?

Analysoi ensin päivittäinen ruokavaliosi ja fyysinen aktiivisuutesi ymmärtääksesi, miksi paino ei mene pois, vaan pysyy paikallaan. Tarkista, noudatatko ruokavaliota.

Tähän voi olla useita syitä:

• Ehkä syöt terveellisiä, kaloreita sisältäviä ruokia joka päivä? Esimerkiksi avokado, viinirypäleet, banaani, makeat hedelmät, pähkinät, juusto. Tällöin ei ole mitään hyötyä toimenpiteistä, jotka olet toteuttanut laihduttamiseksi;
• Tai ehkä noudatat ruokavaliota koko viikon, syöt tattaria, kananrintaa ja annat sunnuntaina itsellesi syödä grilliä, nyyttejä, poseja ja juoda hiilihapotettuja juomia?
• Syynä on, että et voi laihtua, voi olla erilaisia sairauksia: maha-suolikanava, kilpirauhanen, hormonaalinen epätasapaino, hermo-ongelmat. Ota yhteyttä lääkäriisi, ja on mahdollista, että hoidon jälkeen paino palautuu normaaliksi.

Jos rajoitat itsesi ravitsemukseen ja annat sitten itsellesi syödä mitä haluat, silloin kun vaihdat tavalliseen ruokaan, ylimääräiset kilot näkyvät vielä enemmän.

En voi laihtua - mitä minun pitäisi tehdä? Vinkkejä

Ensinnäkin sinun on asetettava selkeä tavoite itsellesi. Hänen on oltava:

• Mitattavissa. Asetat itsellesi tehtävän saavuttaa tietty paino tiettyyn ajanjaksoon mennessä;
• Saavutettavissa. Nuo. voit saavuttaa halutun painon helposti ilmoitettuun päivämäärään mennessä;
• Suunniteltu positiivisesti. Tavoitteen on oltava mielekäs, ja sinulla on oltava halu saavuttaa se;
• Laihduttamiseen on oltava motivaatio.

Kuinka ei syödä liikaa ja alkaa laihtua - 15 temppua

Painonpudotus ei ole välttämättä tuskallinen prosessi pitkillä treeneillä ja uuvuttavilla ruokavalioilla.

Suhteellisen mukavasti voit laihtua, jos tiedät joitain temppuja. Mutta sinun on noudatettava niitä jatkuvasti, ei useita kertoja vuodessa:

1. Aloita ruokailutottumusten muuttaminen vähitellen ja positiivisella asenteella.
2. Syö pieniä aterioita. Jaa tavallinen annos puoliksi, syö puolet ja anna toisen seistä noin 20 minuuttia. Tämän ajan kuluttua on täysin mahdollista, ettet edes muista sitä. Ihanteellisen annoksen tulisi mahtua taitetun veneen kämmeniin
3. Syö pieniltä levyiltä. Pienennetyt annokset eivät näytä liian pieniltä.
4. Kun ostat, valitse siniset tai valkoiset levyt. Näitä värejä pidetään syötäväksi kelpaamattomina, joten niiden sisältämä ruoka ei näytä olevan liian ruokahalua.
5. Syö hitaasti nauttien jokaisesta puremasta. Joten kylläisyys tulee paljon aikaisemmin
6. ⅔ tai puolet päivittäisestä ruokavaliosta tulisi olla vihanneksia ja hedelmiä
7. Jos aterian jälkeen kaipaat makeisia sietämättömästi, on parempi syödä pala suklaata tai hunajaa kuin pulla.
8. Lounaaseen on vielä pitkä matka, mutta haluat syödä - juo sitten vettä
9. Käytä ohuita farkkuja vieraillessasi. Joten et voi syödä paljon
10. Luopu alkoholista, se herättää ruokahalua
11. Juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen ateriaa. Tällä tavalla vatsasi on täynnä ja syöt vähemmän.
12. Luovuta laihdutushetkeksi sokerimehut, hiilihapotetut juomat, jogurtin juominen. Juo enemmän vettä tai rohdosvalmisteita
13. Punnitse itsesi joka päivä. Näin tiedät, mitkä elintarvikkeet ovat haitallisia hahmollesi ja mitkä elintarvikkeet tulisi poistaa ruokavaliosta.
14. Rajoita suolan saantiasi. Se pitää nestettä kehossa, mikä voi aiheuttaa painosi kasvamisen.
15. Siirrä enemmän.

Miksi et voi laihtua

Vain oikea tasapaino voi johtaa haluttuun tulokseen.

On tarpeen tarkkailla juomisjärjestelmää, juoda riittävä määrä nestettä päivässä, noin 1, 5 - 2 litraa.

Ruoka tulisi ottaa 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Nämä ovat: aamiainen, 2. aamiainen, lounas, iltapäivätee ja illallinen.

Painonpudotus ei ole mahdollista laihdutuksesta huolimatta myös siksi, että henkilöllä ei ole tarpeeksi liikuntaa. Voit olla ruokavaliolla kuukausia, mutta jos vietät koko päivän tietokoneen ääressä, tuskin pystyt laihtua.

Miksi paino ei mene pois

Tärkeimmät syyt tähän ovat:

Ikä

Jokaisessa iässä henkilö menettää painonsa eri tavoin. Nuorilla aineenvaihdunta on nopeampaa. 30-35-vuotiaille asti liikunta auttaa polttamaan rasvaa hyvin. Testosteroni on vastuussa rasva-aineenvaihdunnan nopeudesta, ja 40–45 vuoden kuluttua sen taso veressä alkaa laskea. Siksi, vaikka vietät paljon aikaa kuntosalilla, tulos ei ole hyvä.

Mitä vanhemmaksi henkilö tulee, sitä vähemmän tehokkaita nopeita laihdutusmenetelmiä on ja sitä suurempi vaikutus vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta.

Välipalat

Monet ruokavaliolla istuvat tarkkailevat pääaterioita, eivät syö roskaruokaa. Mutta harvat ihmiset laskevat, kuinka monta evästettä, siementä, pähkinää, makeista, makeaa teetä ja kahvia syö päivän aikana. Koska kollega antoi heille herkun, mutta miten juoda teetä ilman mitään? Tämän seurauksena jopa 500 ylimääräistä kaloria tulee kehoon päivän aikana.

Jos et voi, jotta ei pureskele jotain, varastoi sitten vähän kaloreita sisältäviä ruokia. Makeiset voidaan korvata kuivatuilla aprikooseilla tai luumuilla. Ota porkkanat tai kyssäkaali mukaan töihin.

Rasvat

Lihan rasvat ja rasvaiset maitotuotteet lisäävät painonnousua. Valitse siksi vähärasvaista tai helposti sulavaa kanan, kanin, kalkkunan lihaa.

Stressitilanteet

Painon muutoksiin voivat vaikuttaa ongelmat perheessä, työssä, rahan puute. Tämä sisältää kortisolin, "stressihormonin", joka lisää rasvasolujen määrää.

Kortisoli on kehon hiilihydraattien aineenvaihdunnan säätelijä. Osallistuu stressireaktioiden kehittämiseen.

Monilla on tapana tarttua stressiin. Siksi, jos päätät laihtua, sinun on laitettava hermosi järjestykseen.

Nukkua

Melatoniini, unihormoni, on mukana myös rasvan aineenvaihdunnassa. Jos et nuku jatkuvasti tarpeeksi ja nouset aamulla murtuneena ja väsyneenä, tuskin pystyt laihtua.

Lääkkeet

Ensinnäkin hormonaaliset, joita käytetään kilpirauhasen ja naissairauksien hoitoon. Joskus paino ei välttämättä laske masennuslääkkeiden ja joidenkin antibioottien kanssa.

Painonpudotusta häiritsevät syyt ovat seuraavat:

• Tapa olla aamiaista aamulla. Kehon aamulla saamat kalorit pääsääntöisesti menevät energiaan. Ja lisäksi, nautit hyvän aamiaisen, syöt vähemmän lounaalla;
• Painonlaskutuotteiden hallitsematon saanti - teet, pillerit. Tämä on masentavaa. Henkilö alkaa syödä enemmän ja vakuuttaa itselleen, että hän käyttää lääkkeitä laihtumiseen. Ja lisäksi on olemassa aineenvaihdunnan toimintahäiriöiden vaara, kun laihduttamisen sijaan henkilö saa enemmän painoa. Siksi, jos päätät juoda mitään laihdutusmenetelmää, ota yhteyttä asiantuntijaan.

Mitä tehdä, jos et voi laihtua

Yritä noudattaa yksinkertaisia suosituksia kuukauden ajan, ja tulet yllättymään iloisesti:

Poista ruokavaliosta elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi: makeiset, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, keitetty riisi ja vihannekset (perunat, punajuuret, porkkanat), alkoholijuomat;

Ylimääräinen suola säilyttää nestettä kehossa. Ja tämä aiheuttaa turvotusta, kohonnutta verenpainetta ja sen seurauksena - painonnousua.

Rajoita säilykkeiden, makkaroiden, kovajuustojen käyttöä.

Tämän kuukauden aikana on hyödyllistä mennä 5 päivän proteiiniruokavalioon. keho kuluttaa paljon kaloreita proteiinien pilkkomiseen.

• 1. päivä - kefiiri. Voit juoda jopa 8 lasillista kefiriä;
• 2. , 3. ja 4. päivä: 300-400 g keitettyä lihaa, kanaa tai kalaa. Vihannekset ja vihannekset - voit syödä ainakin kuinka monta;
• 5. päivä: kefiiri - jopa 8 lasia päivässä.

Ruokavalion aikana suola on suljettava pois; sitruunamehua voidaan lisätä ruokaan. Ja älä unohda juoda vettä.

Proteiiniruokavalio on tehokas terveille ihmisille, mutta on vasta-aiheinen diabetes mellituksessa, munuaissairaudessa ja kihdessä.

Juo puhdasta vettä hiilihapotettujen juomien sijaan.

Sisällytä ruokia, jotka voivat auttaa sinua laihtua:

• Sisältää kasvikuitua: parsakaalia, tuoretta kaalia ja kurkkuja, punaista paprikaa, mustaa retiisiä;
• Avokado. Syöminen 1 avokado päivittäin kuukauden ajan vähentää vatsa rasvaa;
• On suositeltavaa juoda inkivääriä teetä laihtuminen;
• Chilipippuri auttaa parantamaan aineenvaihduntaa.

On muistettava, että ravitsemuksen on oltava tasapainoista ja oikeaa, ja sitten voit laihtua vahingoittamatta terveyttäsi.

Kuinka laihtua, jos et voi

Laihduttamiseksi sinun on muodostettava kalorivaje. Tämä tarkoittaa, että sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin saat. Jokaisen ruokavalion tarkoitus on luoda suurin alijäämä. Mitä suurempi alijäämä, sitä nopeampi painonpudotus. Mutta suuri puute voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon.

Kalorivajeen pitäisi pitkällä aikavälillä olla pieni - 200-400 kcal päivässä. Et voi laskea päivittäistä kalorimäärää alle 1500 kcal.

Pienellä kalorivajeella ja asianmukaisella liikunnalla paino menetetään ihonalaisen rasvan kustannuksella. Paras tapa laihtua: syöt kolmen viikon ajan 200–400 kcal päivittäisen päivärahan alapuolella, sen jälkeen syöt päiväannoksesi 3 viikon ajan. On erittäin tärkeää olla ylittämättä sitä. Joten menetät pari kiloa. Sitten menimme toisen ympyrän - alijäämän - säilyttämiseen. Ja niin edelleen, kunnes saat halutun painon. Optimaalinen laihtuminen on 1, 5 - 3 kg kuukaudessa.

5 vinkkiä painonnousun välttämiseksi

Monet kiusaukset odottavat meitä joka päivä ja joka askeleella. Harvat ihmiset pystyvät vastustamaan kauniin kakun tai herkullisen pullaa. Ja jos työntekijä kohtelee kotitekoisia piirakoita töissä? Maistettuamme kaiken tämän herkullisen, istumme rauhallisesti tietokoneen äärelle ja jatkamme työskentelyä. Ja rasva kertyy vatsaan, sivuille, reisiin.

Kuinka välttää ylimääräisten kilojen kerääminen?

Ruokasta ei tarvitse luopua, jos noudatat yksinkertaisia suosituksia:

1. Syö makeisia, hedelmiä ja hiilihydraatteja aamulla tai lounaan jälkeen. Älä syö heti pöydän ääressä, vaan mene kävelylle, tee 10 kyykkyä. Hiilihydraatteja ei kerrytetä, vaan ne kulutetaan välittömästi
2. Rajoita suolan saantiasi. Ruoat, joita yleensä syömme, sisältävät jo paljon suolaa: makkaraa, säilykkeitä, majoneesia. Olisi parempi luopua näistä tuotteista kokonaan. Mutta ainakaan älä suolaa ruokaa, käytä mausteita tähän.
3. Maun parantamiseksi käytä sinappia, piparjuurta. Ne edistävät rasvojen parempaa ruoansulatusta ja hajoamista. Juo teetä inkiväärillä, kahvia kanelilla. Nämä mausteet nopeuttavat aineenvaihduntaa ja estävät rasvan kertymistä soluihin. Ja älä unohda kuumaa paprikaa. Jopa hieman pippurinen ruokalaji imeytyy nopeammin.
4. Yritä kiivetä portaita ja kävellä enemmän
5. Älä ohita aterioita. Keho kuluttaa jopa lepotilassa 1300 kcal elämän ylläpitämiseen siinä toivossa, että se saa tarvittavan määrän energiaa ajoissa. Jos ohitat aamiaisen tai lounaan, tästä tulee varoitus keholle tulevasta nälästä, ja se kuluttaa 50-100 kcal vähemmän siirtymällä säästötilaan. Palattuasi kotiin syöt enemmän, ja ylimääräiset kalorit menevät rasvavarastoihin.